Braçadas pela Saúde

Entenda por que a natação é um dos melhores esportes!

Nadar fortifica a musculatura, aumenta a resistência do coração e dos pulmões, melhora a coordenação motora e a flexibilidade. Possibilita ainda a queima de calorias e quase não apresenta risco de lesões.

Quer mais? O estresse fica na piscina. Algumas pessoas chegam exaustas e, na saída, expressam alívio e descanso.

Com tantas vantagens, não é à toa que a natação ganhou a fama de esporte completo.

Ao nadar, nenhum grupo muscular fica de folga. Mas a chance de se machucar é mínima, porque, na água, a força da gravidade é praticamente nula. Desse modo, melhor para as articulações, que não precisam suportar todo peso do corpo.

Há quatro modalidades diferentes de nado. Treinando ao menos uma delas, a pessoa já consegue a maioria dos benefícios.


Conheça um pouco dos nados:


Nado Crawl: É a modalidade mais popular. Os movimentos são fáceis e possibilitam um bom ritmo de treino. Por isso, é uma excelente opção de exercício aeróbico. Pode ser feito por qualquer pessoa, porque não apresenta nenhum tipo de contra-indicação.

Nado Costas: A vantagem desse estilo sobre os demais é trabalhar a musculatura das costas. Também ajuda a alongar o corpo. O rosto fica fora da água, o que facilita a respiração durante a prática.

Nado Borboleta: Para realizar esse exercício, é preciso força e coordenação porque as pernas e braços agem simultaneamente. Essa modalidade é contra-indicada por quem tem problemas posturais, como lordose e escoliose.

Nado Peito: Ele é considerado ótimo para os músculos peitorais e também para os glúteos. Como se não bastasse exercita toda a coxa.


Confira o video com um atleta de apenas 8 anos, que está se destacando na natação rondoniense.

Motivos importantes para a prática da atividade física

1 – Auto estima: a prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.

2 – Capacidade mental: pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.

3 – Colestero:l exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.

4 – Depressão: Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.

5 – Doenças Crônicas: os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.

6 – Envelhecimento: Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.

7 – Ossos: Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.

8 – Sono: Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.

9 – Stress e Ansiedade: a atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade. Conceitos importantes para a prática da atividade física.

Vida Saudável

O homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc. Como reação a essa atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.